Bengkak kelenjar tiroid ganggu emosi

Bengkak kelenjar tiroid ganggu emosi

Bengkak kelenjar tiroid ganggu emosi

PENYAKIT tiroid mungkin kedengaran hanya penyakit ringan, namun jangan diambil remeh mengenai. Ini kerana daripada 100 orang, sebanyak 30 peratus hingga 40 peratus akan mengalami penyakit ini.

Masalahnya, ramai yang tidak perasan mereka menghidap penyakit ini, kerana biasanya tiroid tidak menimbulkan masalah seperti tidak berasa sakit.

Kelenjar tiroid berbentuk kupu-kupu atau perisai dan terletak di bahagian depan leher dan kerongkong. Ia berfungsi mengeluarkan hormon tiroid yang memberikan tenaga dan metabolisme.

Baca artikel penuh : 

http://bit.ly/_tiroid_a

Baca testimoni pengguna :

http://bit.ly/tst_bio

Baca Lagi

Kenal pasti punca sembelit

Tabiat membuang air besar adalah berbeza bagi setiap individu. Ada yang membuang air besar dua kali sehari dan ada juga membuang air besar setiap tiga hari. 

Ini kerana aktiviti membuang air besar bagi setiap individu adalah berlainan bergantung kepada beberapa faktor.

Pemakanan: Pengambilan makanan kurang serat (contoh makanan berserat tinggi adalah buah-buahan dan sayur-sayuran) akan menyebabkan najis berketul dan keras boleh menjadi punca kepada masalah sembelit.

Minuman: Tekstur najis yang normal akan terbentuk apabila seseorang mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

Baca artikel penuh : 

http://bit.ly/sembelit_a

Baca testimoni pengguna :

http://bit.ly/tst_bio

@biovco

@infokesihatan

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Fowardkan kepada 10 rakan anda dan cc kepada mybiovco@gmail.com dan dapatkan eVoucer RM5.00 untuk pembelian produk BioVCO.

Baca Lagi

Tips untuk Meningkatkan Kesihatan Anda

Pemakanan yang baik adalah salah satu kunci kepada kehidupan yang sihat. Anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan mengekalkan diet seimbang. Anda harus makan makanan yang mengandungi vitamin dan mineral. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, tenusu, dan sumber protein.

Tanya sendiri soalan berikut. Sekiranya anda menjawab ya kepada mana-mana daripada mereka, berbincanglah dengan doktor anda tentang kesihatan anda. Anda mungkin perlu memperbaiki kebiasaan makan anda untuk pemakanan yang lebih baik.

• Adakah anda mempunyai masalah kesihatan atau faktor risiko, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi?
  • Adakah doktor memberitahu anda bahawa anda boleh memperbaiki keadaan anda dengan pemakanan yang lebih baik?
• Adakah diabetes, kanser, penyakit jantung , atau osteoporosis dijalankan dalam keluarga anda?
• Adakah anda berlebihan berat badan?
• Adakah anda mempunyai soalan tentang makanan apa yang harus anda makan atau sama ada anda perlu mengambil vitamin?
• Adakah anda berfikir bahawa anda akan mendapat manfaat daripada melihat ahli diet berdaftar atau seseorang yang pakar dalam kaunseling pemakanan?

Kearah kesihatan yang lebih baik

Sukar untuk menukar tabiat makan anda. Ia membantu jika anda memberi tumpuan kepada perubahan kecil. Membuat perubahan pada diet anda juga boleh memberi manfaat jika anda mempunyai penyakit yang boleh menjadi lebih teruk oleh perkara yang anda makan atau minum.Gejala daripada keadaan seperti penyakit buah pinggang , intoleransi laktosa , dan penyakit seliak boleh mendapat manfaat daripada perubahan diet. Berikut adalah cadangan untuk meningkatkan kesihatan anda. Pastikan anda terus berhubung dengan doktor anda supaya mereka tahu bagaimana anda melakukannya.

• Cari mata yang kuat dan lemah dalam diet semasa anda. Adakah anda makan 4-5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari? Adakah anda mendapat cukup kalsium? Adakah anda makan bijirin, makanan serat tinggi? Jika ya, anda berada di landasan yang betul! Teruskan. Jika tidak, tambah lebih banyak makanan ini untuk diet harian anda.
• Menjejaki pengambilan makanan anda dengan menulis apa yang anda makan dan minum setiap hari. Rekod ini akan membantu anda menilai diet anda. Anda akan melihat jika anda perlu makan lebih kurang daripada kumpulan makanan tertentu.
• Berfikir tentang meminta bantuan daripada ahli diet. Mereka boleh membantu anda mengikuti diet khas, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.

Hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada memotong lemak tidak sihat. Sekiranya anda makan banyak lemak, komited untuk mengurangkan dan mengubah tabiat anda. Lemak tidak sihat termasuk perkara seperti: daging ayam gelap; kulit ayam; potongan lemak daging babi, daging lembu dan kambing; dan makanan tenusu tinggi (susu, mentega, keju). Cara untuk mengurangkan lemak tidak sihat termasuk:

• Daripada menggoreng daging, panggang, panggang, atau masak. Ambil kulit sebelum memasak ayam atau ayam belanda. Cuba makan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali.
• Kurangkan lemak tambahan. Ini termasuk mentega pada roti, krim masam pada kentang panggang, dan salad dressings. Gunakan versi rendah lemak atau nonfat makanan ini.
• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dengan makanan dan makanan ringan.
• Baca label nutrisi pada makanan sebelum anda membelinya. Jika anda memerlukan bantuan dengan label, tanya doktor atau ahli diet anda.
• Apabila anda makan keluar, ketahui lemak tersembunyi dan saiz bahagian yang lebih besar.
• Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk kesihatan yang baik. Minum minuman sifar atau rendah kalori, seperti air atau teh. Minuman manis menambah banyak gula dan kalori kepada diet anda. Ini termasuk jus buah, soda, minuman sukan dan tenaga, susu manis atau berperisa, dan teh ais manis.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Pemakanan seimbang dan senaman yang kerap adalah baik untuk kesihatan anda. Tabiat ini dapat membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan. Cuba untuk menetapkan matlamat yang realistik. Mereka boleh membuat beberapa perubahan diet kecil yang tersenarai di atas atau berjalan setiap hari.

Doktor dan ahli diet menyarankan agar membuat tabiat makan yang sihat sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian dan bukan mengikut diet fad. Petua diet dan diet dari sumber yang berbeda dapat menyesatkan. Perlu diingat nasihat di bawah ini, dan semakanlah terlebih dahulu dengan doktor anda.

• Diet rahsia bukanlah jawapannya. Fad atau diet jangka pendek mungkin menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, mereka sukar untuk bersaing dan boleh menjadi tidak sihat.
• Pemakanan yang baik tidak datang dalam pil. Cuba makan pelbagai jenis makanan. Badan anda memberi manfaat paling banyak daripada makanan yang sihat. Hanya ambil vitamin yang ditetapkan oleh doktor anda.
• Program atau produk diet boleh mengelirukan anda dengan tuntutan mereka. Kebanyakan orang dalam iklan ini mendapat bayaran untuk sokongan mereka. Mereka tidak bercakap mengenai kesan sampingan, masalah, atau berat badan.

Soalan untuk ditanya kepada doktor anda

• Berapa banyak hidangan yang harus saya makan dari setiap kumpulan makanan?
• Jika saya menjalani diet yang ketat, seperti vegetarian atau vegan, bagaimana saya dapat meningkatkan kesihatan saya?
• Adakah terdapat tabiat makan yang perlu saya ikuti untuk keadaan kesihatan saya?

Baca Lagi

Panduan untuk Makan Secara Sihat

Adakah anda berjuang dengan makanan yang sihat ... kerana anda tidak pasti apa maksudnya?

Mungkin doktor memberitahu anda bahawa anda perlu menurunkan berat badan.

Mungkin anda sakit dan penat menjadi orang / gadis besar yang merendahkan diri dalam kumpulan kawan anda.

Mungkin anda hanya mempunyai anak pertama anda dan sedar anda perlu berada di sana untuk dia membesar.

Mungkin awak bangun pagi ini, melihat di cermin, dan akhirnya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan penjagaan diri.

Apa pun sebab anda ingin membuat perubahan, anda tidak bersendirian!Setiap hari, beribu-ribu orang membuat keputusan untuk mula makan dengan lebih baik dan kehilangan berat badan ... dan setiap hari mereka beribu-ribu orang tidak mempunyai apa-apa rancangan atau idea apa yang mereka lakukan.

Lagipun, ada begitu banyak keputusan aneh yang akan dibuat:

• Sekiranya saya mengikuti piramid makanan?
• Sekiranya saya mengira semua kalori saya?
• Bagaimana pula dengan bijirin "sihat jantung"?
• Sekiranya saya melakukan Keto ? Paleo ? Berpuasa berselang-seli ?
• Berapa banyak Twinkies yang boleh saya muat di dalam mulut saya?

Jangan takut, kerana Nerd Fitness ada di sini! (Di sinilah lagu tema Nerd Fitness akan dimainkan ... jika kita mempunyai satu).

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, hidup lebih sihat, dan berasa lebih baik, ia benar-benar berlaku kepada beberapa peraturan utama:

• Makan kebanyakan makanan sebenar.
• Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan pada masa lalu.
• Elakkan kalori cecair seperti wabak.
• Elakkan penyakit itu.

Saya sedar mengikuti peraturan ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan - jika mudah, semua orang akan kelihatan seperti wira-wira dan model super.

Tetapi sial, kek lazat dan anda mempunyai hari yang buruk dan "makanan diet" sangat mengerikan.

Dan itulah sebabnya tiada siapa yang mengikuti peraturan itu: Kehidupan mendapat jalan dan melekat dengan diet selama lebih dari seminggu adalah sangat sukar. Dan diet juga tidak berfungsi lagi!

Dan lagi ... kita masih melawan perjuangan yang baik. Kami menjalani diet, kita kelaparan diri kita, kita makan makanan diet rendah lemak yang teruk yang terasa dahsyat, dan kita menjadi sangat lapar dan kaku dan sengsara, namun kita MASIH tidak melihat nombor pada skala semakin kecil.

Saya dengar awak. Perkara ini menyebalkan.

Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada meletakkan usaha selama berbulan-bulan (atau tahun) sambil makan makanan yang anda benci dan mengelakkan makanan yang anda sukai ... hanya untuk meletakkan semua berat badan kembali apabila anda berhenti berdiet.

Saya benci itu. Dan saya mencipta Nerd Fitness untuk membantu orang memecahkan kitaran itu dan meletakkan rancangan sebenar untuk mengubah kehidupan mereka tanpa sengsara.

Ini juga membawa kepada penciptaan Program Latihan Online 1-dalam-1 kami , di mana anda akan mendapat bimbingan pemakanan dari pelatih yang dapat mengenali anda dengan lebih baik daripada yang anda tahu sendiri, boleh menjawab soalan anda tentang apa yang hendak dimakan dan kapan, dan membantu anda bertanggungjawab.

Jadwalkan panggilan percuma dengan pasukan kami dengan mengklik pada gambar di bawah untuk melihat bagaimana program bimbingan kami dapat membantu anda menurunkan berat badan dan makan lebih sihat tanpa membenci kehidupan pada masa yang sama 🙂

Dan dengan cara itu, mari kita menggali (heyo!) Ke falsafah kecergasan Nerd pada makanan. MMMMMM.

The Philosophy Diet Fitness Diet

Jika saya terpaksa memecahkan Diet Fitness Nerd ke dalam satu ayat, ia akan menjadi seperti ini:

"Anda pintar dan anda tahu apa makanan sebenar, jadi berhenti makan omong kosong."

Anda tahu apa makanan sebenar: sesuatu yang tumbuh di tanah, di atas pokok, keluar dari laut, berlari di atas tanah, atau terbang melalui udara. Daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan semua contoh hebat makanan REAL.

Di samping itu, anda tahu apa makanan crap adalah: makanan yang datang dari tingkap drive-thru, mesin penjual, kotak, beg, atau bungkus. Jika ia mempunyai senarai bahan lebih lama daripada A Game of Thrones , itu mungkin tidak baik untuk anda. Jika ia bermula sebagai makanan nyata dan kemudian melalui empat belas langkah untuk sampai ke titik di mana anda akan memakannya, itu mungkin tidak baik untuk anda.

Gunakan maklumat ini dan gabungkan dengan mantra ini: "anda tidak boleh mengalahkan garpu anda ". Apabila cuba menurunkan berat badan, berasa sihat, dan mendapatkan bentuk, 80% (tidak membesar-besarkan) kejayaan atau kegagalan anda akan datang dari seberapa baik anda makan - itulah sebabnya titik ini adalah salah satu tonggak Pemberontakan .

Persediaan Mental

Makan lebih banyak makanan sebenar, anda mesti. Makan kurang makanan ringan, anda akan.

Saya menyedari bahawa konsep ini bukanlah sesuatu yang baru atau revolusioner, tetapi sehingga kini keupayaan untuk benar-benar melakukan IT telah menghalang anda untuk sebab tertentu - hati anda tidak berada di dalamnya, anda jatuh sakit, pergi bercuti, bosan, atau hanya memutuskan bahawa anda tidak boleh hidup tanpa makanan tertentu (ALERT SPOILER: anda boleh).

Saya TIDAK seorang peminat "diet", detoksifikasi, jus membersihkan, atau faraj-fads yang mengakibatkan turun naik yang besar dalam berat badan dan kesihatan anda. Ini adalah penyelesaian yang tidak berguna yang dijual kepada anda dalam bentuk pil, di MAKLUMAT DIET MAKLUMAT iklan dalam talian, dan di kedai makanan kesihatan super mahal.

Anda lebih bijak daripada itu.

Ingin tahu apa yang saya peminat? Perubahan kecil yang menghasilkan keputusan yang besar, seperti anak lelaki saya Optimus Prime .

Anda perlu menentukan sendiri bagaimana kemungkinan anda berjaya bergantung kepada berapa banyak perubahan sekaligus yang anda boleh berurusan dengan: Sesetengah orang secara radikal boleh menyesuaikan semua yang mereka makan semalaman dan tidak mempunyai kesan buruk. Orang lain tidak akan bermimpi memberikan makanan tertentu dan kedua mereka pergi lebih dari beberapa hari tanpa mereka menjadi Crankenstein.

Pilihan itu adalah milik anda. Anda perlu menentukan:

• Bagaimanakah kamu menolak untuk berubah?
• Berapakah berat badan anda fikir anda perlu kehilangan?
• Berapa cepat anda perlu kehilangan berat badan itu? (perkahwinan? bulan madu? bercuti?)
• Sejauh manakah anda akan berpegang dengan perubahan anda?

Baca Lagi

Cara Makan Sihat, Kurangkan Berat dan Rasa Hebat Setiap Hari

Saya tidak suka meletakkan label pada nasihat diet saya. Ia berdasarkan penyelidikan saintifik , bukan etika, agama atau tanggapan yang dipertimbangkan mengenai diet yang sihat.

Tetapi jika anda ingin melabelkannya, panggilnya diet berasaskan "Rendah Carb, Real-Makanan" (LCRF).

Apakah "Rendah Karbohidrat, Makanan Segera" Berarti?

Biar saya mulakan dengan menerangkan sedikit istilah.

• Diet rendah karbohidrat mengurangkan gula dan kanji, menggantikannya dengan makanan yang kaya dengan protein dan lemak yang sihat.
• "Makanan sebenar" bermakna memilih makanan yang boleh diakses oleh manusia sepanjang evolusi. Makanan yang tidak diolah dengan bahan kimia buatan dielakkan.

LCRF bukanlah "diet". Ini adalah cara makan, perubahan gaya hidup berdasarkan bukti saintifik bulletproof.

Ia adalah cara makan yang memberi penekanan kepada makanan yang manusia telah berkembang untuk makan selama beratus-ratus ribu tahun, sebelum revolusi pertanian dan perindustrian.

Jenis diet terbukti berfungsi lebih baik daripada diet rendah lemak yang masih disyorkan di seluruh dunia.

Apa Yang Tidak Makan

Anda perlu menghadkan makanan berikut .

• Gula: Menambahkan gula adalah ketagihan, penggemukan dan penyebab utama penyakit seperti obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
• Bijian: Elakkan biji-bijian jika anda perlu menurunkan berat badan, termasuk roti dan pasta. Biji gluten (gandum, dieja, barli dan rai) adalah yang paling teruk ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 ). Biji-bijian yang sihat seperti beras dan oat adalah baik jika anda tidak perlu menurunkan berat badan.
• Minyak benih dan sayur-sayuran: Minyak kedelai, minyak jagung dan sebagainya. Ini adalah lemak yang diproses dengan jumlah asid lemak Omega-6 yang tinggi, yang berlebihan berbahaya ( 12 , 13 , 14 ).
• Lemak trans: Lemak diubahsuai secara kimia yang sangat buruk untuk kesihatan. Terdapat dalam beberapa makanan olahan ( 15 , 16 , 17 ).
• Pemanis buatan: Walaupun bebas kalori, kajian observasi menunjukkan hubungan dengan obesiti dan penyakit berkaitan ( 18 , 19 , 20 ). Sekiranya anda perlu menggunakan pemanis, pilih Stevia.
• "Diet" dan produk "rendah lemak": Kebanyakan "makanan kesihatan" ini tidak sihat sama sekali. Mereka cenderung sangat diproses dan dimuatkan dengan gula atau pemanis tiruan. Sirap Agave sama buruknya dengan gula.
• Makanan yang sangat diproses : Makanan yang sangat diproses biasanya rendah dalam nutrien dan tinggi dalam bahan kimia yang tidak sihat dan tidak semulajadi.

Anda mesti membaca senarai ramuan. Anda akan terkejut dengan jumlah "makanan kesihatan" yang boleh mengandungi gula, gandum dan bahan-bahan berbahaya yang lain.

Makanan Sihat untuk Makan

Anda harus makan makanan yang semula jadi dan tidak diproses yang secara genetik disesuaikan dengan makanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan sedemikian hebat untuk kesihatan ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Bagi orang yang sihat yang senaman dan tidak perlu menurunkan berat badan, sama sekali tidak ada sebab yang terbukti untuk mengelakkan ubi seperti kentang dan kentang manis, atau bijirin bukan gluten yang lebih sihat seperti oat dan beras.

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mengalami masalah metabolik (HDL rendah, kolesterol LDL yang tinggi, trigliserida, lemak perut , dan lain-lain), anda mesti mengehadkan semua makanan berkarbon tinggi ( 25 , 26 ).

• Daging: Daging sapi, kambing, daging babi, ayam, dan lain-lain Manusia telah memakan daging selama ratusan ribu tahun. Makanan yang tidak diproses adalah baik untuk anda, terutamanya jika haiwan makan makanan semula jadi (seperti daging lembu dari sapi yang diberi makan rumput).
• Ikan: Ikan hebat. Sangat sihat, memuaskan dan kaya dengan asid lemak omega-3 dan nutrien lain. Anda perlu makan ikan (lebih baik ikan berlemak seperti salmon) setiap minggu.
• Telur: Telur adalah antara makanan yang paling berkhasiat di planet ini.Jeruk adalah bahagian yang paling berkhasiat dan paling sihat. Telur Omega-3 adalah yang terbaik.
• Sayuran: Mengandung serat dan banyak nutrien yang penting untuk tubuh manusia. Makan sayur-sayuran setiap hari.
• Buah: Meningkatkan kepelbagaian, rasa yang enak, mudah dipersiapkan dan kaya dengan serat dan vitamin C. Mereka masih cukup tinggi dalam gula, jadi makan secara sederhana jika anda perlu menurunkan berat badan.
• Kacang dan biji: Badam, walnut, biji bunga matahari, dan lain-lain Kaya dalam pelbagai nutrien, tetapi sangat tinggi kalori. Makan secara sederhana jika anda perlu menurunkan berat badan.
• Kentang: Sayuran akar seperti kentang dan kentang manis sihat, tetapi mereka masih tinggi karbohidrat. Makan secara sederhana jika anda perlu menurunkan berat badan.
• Susu tenusu tinggi: Keju, krim, mentega, yogurt penuh lemak, dan lain-lain. Kaya dengan lemak sihat dan kalsium. Tenusu dari sapi yang diberi makan rumput akan kaya dengan vitamin K2, yang sangat penting untuk kesihatan ( 27 , 28 , 29 ).
• Lemak dan minyak: Minyak zaitun, mentega, lemak babi, dan lain-lain. Pilih lemak jenuh untuk memasak panas tinggi seperti kuali, mereka lebih stabil dalam haba.

Apa yang hendak diminum?

• Kopi: Kopi sihat dan sangat kaya dengan antioksidan, tetapi orang yang sensitif terhadap kafein harus mengelakkannya. Elakkan kopi lewat pada siang hari kerana ia boleh merosakkan tidur anda.
• Teh: Teh sihat, kaya dengan antioksidan dan kurang banyak kafeindaripada kopi.
• Air: Anda perlu minum air sepanjang hari dan terutama di sekitar latihan. Tidak ada sebab untuk minum keseluruhan tan walaupun, kehausan adalah penunjuk yang sangat baik untuk keperluan anda.
• Soda berkarbonat tanpa pemanis buatan adalah baik-baik saja.

Elakkan soda dengan gula dan pemanis tiruan, jus buah, susu dan bir.

Peraturan mudah: Jangan minum kalori.

Makan dalam Kesederhanaan

Ini indulgensi dapat dinikmati dari waktu ke waktu.

• Coklat gelap: Pilih coklat organik dengan koko 70% atau lebih. Coklat gelap kaya dengan lemak sihat dan antioksidan.
• Alkohol: Pilih wain dan minuman kering yang tidak mengandungi gula atau karbohidrat tambahan: vodka, wiski, dll.

Berapa Banyak Karbohidrat Sehari?

Ini berbeza antara individu.

Ramai orang merasa makan paling banyak karbohidrat (kurang daripada 50 gram) manakala yang lain makan sebanyak 150 gram, yang masih rendah karbohidrat.

Anda boleh menggunakan nombor ini sebagai panduan:

• 10-20 gram sehari: Sangat rendah, tidak boleh makan karbohidrat kecuali sayur-sayuran rendah karbohidrat. Sesuai jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan atau jika anda mempunyai diabetes dan / atau sindrom metabolik.
• 20-50 gram sehari: Jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Anda boleh makan sedikit sayur-sayuran dan satu buah buah setiap hari.
• 50-150 gram sehari: Jika anda ingin mencapai kesihatan yang optimum dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan dengan gaya hidup anda. Terdapat ruang untuk buah-buahan beberapa setiap hari dan juga sedikit kanji yang sihat seperti kentang dan nasi.

Apabila anda menurunkan karbohidrat di bawah 50 gram sehari, anda tidak boleh makan apa-apa gula, roti, pasta, bijirin, kentang dan maksimum satu buah sehari.

Saya cadangkan membuat akaun percuma di Fitday untuk log pengambilan makanan anda selama beberapa hari. Ini adalah cara yang hebat untuk merasakan jumlah karbohidrat yang anda makan.

Amaran Untuk Pesakit Diabetik: Karbohidrat dalam diet dipecah menjadi glukosa dalam saluran pencernaan, maka mereka memasuki tubuh sebagai gula darah. Sekiranya anda makan kurang karbohidrat, anda memerlukan kurang insulin dan ubat penurun glukosa.

Ia sangat berbahaya jika gula darah anda jatuh di bawah paras tertentu (hypoglycemia). Sekiranya anda menghidap diabetes, berunding dengan doktor sebelum mengurangkan pengambilan karbohidrat.

Mengapa Adakah Ia Berfungsi?

Manusia berkembang sebagai pemburu-pengumpul selama ratusan ribu tahun.

Makanan kami berubah drastik dalam revolusi pertanian, kira-kira 10,000 tahun yang lalu.

Walau bagaimanapun, perubahan ini adalah kecil berbanding dengan perubahan besar yang telah kita lihat dalam beberapa dekad yang lalu dengan pemprosesan makanan moden.

Ia adalah jelas bahawa manusia hari ini memakan makanan yang sangat berbeza dari diet nenek moyang kita yang berkembang sepanjang evolusi.

Terdapat beberapa populasi "primitif" di seluruh dunia yang masih hidup sebagai pemburu-pemburu, makan makanan semula jadi. Orang-orang ini bersandar, dalam kesihatan yang sangat baik dan kebanyakan penyakit yang membunuh penduduk barat oleh berjuta-juta adalah jarang atau tidak wujud ( 30 , 31 ).

Kajian menunjukkan bahawa apabila orang makan makanan semula jadi yang tersedia untuk nenek moyang kami yang pengumpul (juga dikenali sebagai diet paleolitik ), mereka menurunkan berat badan dan melihat penambahbaikan kesihatan secara besar-besaran ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Insulin Hormon

Insulin hormon ini terkenal dengan peranan memindahkan glukosa dari darah dan ke dalam sel. Kekurangan insulin, atau penentangan terhadap kesannya, menyebabkan diabetes.

Tetapi insulin juga mempunyai peranan lain dalam tubuh. Insulin memberitahu sel lemak untuk menghasilkan lemak dan berhenti memecahkan lemak yang mereka bawa. Apabila tahap insulin tinggi, tubuh memilih untuk tidak masuk ke kedai-kedai lemak untuk menyediakan tenaga.

Di Barat, diet tinggi karbohidrat, tahap insulin adalah tinggi sepanjang masa, mengekalkan lemak yang selamat dikunci di sel-sel lemak.

Karbohidrat adalah pemacu utama rembesan insulin. Diet rendah karbohidrat menurunkan dan mengimbangi gula darah dan merendahkan kadar insulin ( 32 , 33 , 34 ).

Apabila insulin menurun, badan dapat dengan mudah mengakses kalori yang disimpan dalam sel-sel lemak, tetapi boleh mengambil beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak dan bukannya karbohidrat ( 35 , 36 ).

Diet karbohidrat yang rendah sangat sihat. Selera makan turun dan orang mula secara automatik makan lebih sedikit kalori daripada mereka membakar, yang menyebabkan penurunan berat badan ( 37 ).

Kelebihan utama diet rendah karbohidrat ialah anda boleh makan sehingga kenyang dan menurunkan berat badan tanpa mengira kalori. Makan karbohidrat rendah dan anda mengelakkan kesan sampingan terburuk kalori diet yang terhad: kelaparan.

Faedah Kesihatan Diet Carb Rendah

Ini adalah salah faham biasa, walaupun di kalangan profesional kesihatan, bahawa diet rendah karbohidrat agak buruk untuk kesihatan. Orang yang membuat tuntutan tersebut jelas tidak peduli untuk memeriksa penyelidikan.

Hujah utama mereka ialah diet rendah karbohidrat adalah buruk kerana mereka tinggi lemak tepu, yang menimbulkan kolesterol dan menyebabkan penyakit jantung.

Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tidak ada yang perlu dikhuatiri. Lemak tepu menaikkan kolesterol HDL (baik) dan menukar kolesterol "buruk" dari LDL yang kecil dan tebal (sangat buruk) kepada LDL yang besar ( 38, 39 , 40 , 41 ).

Fakta ialah lemak tepu tidak menyebabkan penyakit jantung. Ini hanyalah satu mitos yang belum pernah dibuktikan ( 42 , 43 , 44 ).

Diet rendah karbohidrat sebenarnya membawa kepada penurunan berat badan dan peningkatan dalam faktor risiko berbanding diet rendah lemak ( 45 , 46 ).

1. Lemak badan: Diet rendah karbohidrat, dimakan hingga kenyang, biasanya menyebabkan kehilangan lemak daripada diet rendah lemak yang dibatasi kalori ( 47 , 48 , 49 ).
2. Gula darah: Salah satu ciri penyakit diabetes dan sindrom metabolik adalah gula darah tinggi, yang sangat berbahaya sepanjang jangka panjang. Rendah karbohidrat menurunkan gula darah rendah ( 50 , 51 , 52 , 53 , 54 ).
3. Tekanan darah: Jika tekanan darah tinggi, ia cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat ( 55 , 56 , 57 ).
4. Trigliserida yang tinggi: Ini adalah lemak yang beredar di dalam darah dan merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit kardiovaskular.Rendah karbohidrat menurunkan trigliserida lebih rendah daripada diet rendah lemak ( 58 , 59 , 60 ).
5. Kolesterol HDL (yang baik): Secara umumnya, mempunyai lebih banyak kolesterol "baik" bermakna anda mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Diet rendah karbohidrat meningkatkan kolesterol HDL lebih tinggi daripada diet rendah lemak ( 61 , 62 ).
6. kolesterol sdLL (yang buruk): Diet rendah karbohidrat menyebabkan kolesterol LDL berubah daripada LDL yang kecil dan tebal (buruk) kepada LDL yang besar, yang tidak baik ( 63 , 64 ).
7. Lebih mudah: Diet rendah karbohidrat kelihatan lebih mudah berbanding dengan diet rendah lemak, mungkin kerana tidak perlu menghitung kalori dan menjadi lapar, yang boleh dikatakan sebagai kesan sampingan yang paling buruk dari diet ( 65 , 37 ).

Kenyataan di atas telah terbukti benar dalam percubaan terkawal secara rawak - kajian ilmiah yang merupakan standard penyelidikan emas.

Kesan Sampingan Rendah Karbohidrat Common dalam Permulaan

Apabila karbohidrat dalam diet digantikan dengan protein dan lemak, beberapa perkara perlu berlaku untuk tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan api dengan cekap.

Akan ada perubahan besar dalam hormon dan badan perlu meningkatkan pengeluaran enzim untuk mula membakar terutamanya lemak dan bukannya karbohidrat. Ini boleh berlangsung selama beberapa hari dan penyesuaian penuh mungkin mengambil masa beberapa minggu.

Kesan sampingan biasa dalam beberapa hari pertama termasuklah:

• Sakit kepala
• Rasa ringan
• Keletihan
• Kerosakan
• Sembelit

Kesan sampingan biasanya ringan dan tidak perlu dibimbangkan. Badan anda telah membakar sebahagian besar karbohidrat selama beberapa dekad, memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar utama.

Ini dikenali sebagai "selesema karbohidrat rendah" dan harus lebih dari 3-4 hari.

Pada diet rendah karbohidrat, sangat penting untuk makan lemak yang cukup.Lemak adalah sumber bahan bakar baru untuk tubuh anda. Sekiranya anda makan rendah karbohidrat dan lemak rendah, maka anda akan berasa teruk dan meninggalkan segala-galanya.

Satu lagi perkara penting yang perlu diketahui ialah insulin menjadikan ginjal memegang kepada natrium. Apabila anda makan kurang karbohidrat, buah pinggang melepaskan natrium. Ini adalah salah satu sebab mengapa orang kehilangan banyak kembung dan berat air dalam beberapa hari pertama.

Untuk mengatasi kehilangan natrium ini, anda boleh menambahkan lebih banyak garam pada makanan anda atau minum secangkir kaldu setiap hari.Kubus bouillon dibubarkan dalam secawan air panas mengandungi 2 gram sodium.

Ramai orang mengatakan bahawa mereka berasa lebih baik berbanding dengan diet rendah karbohidrat, ketika tempoh penyesuaian awal berakhir.

Sekiranya anda tidak merasa sihat, menambah lebih banyak lemak dan natrium perlu diurus.

Rancangan Makanan Yang Dapat Menyelamatkan Kehidupan Anda

Ini adalah pelan makan sampel selama seminggu yang membekalkan kurang daripada 50 gram karbohidrat setiap hari.

Hari 1 - Isnin:

• Sarapan: Omelet dengan pelbagai sayur-sayuran, goreng dalam mentega atau minyak kelapa .
• Makan tengah hari: Yogurt yang diberi makan rumput dengan blueberries dan segelintir badam.
• Makan malam: Cheeseburger (tiada bun), disajikan dengan sayur-sayuran dan sos salsa.

Hari 2 - Selasa:

• Sarapan pagi: Bacon dan telur.
• Makan tengah hari: Bekas burger dan sayur-sayuran dari malam sebelumnya.
• Makan Malam: Salmon rebus dengan mentega dan sayur-sayuran.

Hari 3 - Rabu:

• Sarapan pagi: Telur dan sayur-sayuran, goreng dalam mentega atau minyak kelapa.
• Makan tengah hari: Salad udang dengan minyak zaitun.
• Makan malam: Ayam panggang dengan sayur-sayuran.

Hari 4 - Khamis:

• Sarapan: Omelet dengan pelbagai sayur-sayuran, goreng dalam mentega atau minyak kelapa.
• Makan tengahari: Smoothie dengan santan, beri, badam dan serbuk protein.
• Makan Malam: Steak dan sayuran.

Hari 5 - Jumaat:

• Sarapan pagi: Bacon dan Telur.
• Makan tengah hari: Salad ayam dengan minyak zaitun.
• Makan malam: Pork daging dengan sayur-sayuran.

Hari 6 - Sabtu:

• Sarapan pagi: Omelet dengan pelbagai sayuran.
• Makan tengah hari: Yogurt yang diberi makan dengan buah beri, serpihan kelapa dan sebilangan kecil walnut.
• Makan Malam: Bebola daging dengan sayur-sayuran.

Hari 7 - Ahad:

• Sarapan pagi: Bacon dan Telur.
• Makan tengahari: Smoothie dengan santan , sedikit krim berat, serbuk protein dan rasa beri coklat.
• Makan malam: Sayap ayam panggang dengan beberapa bayam mentah di sebelah.

Lakukan yang terbaik untuk memasukkan pelbagai sayur dalam diet anda. Jika anda ingin tinggal di bawah 50g karbohidrat setiap hari maka anda dengan selamat boleh mempunyai satu buah buah atau beberapa buah beri setiap hari.

Makanan organik dan rumput adalah yang terbaik, tetapi hanya jika anda boleh membelinya dengan mudah. Hanya berusaha untuk memilih pilihan yang paling tidak diproses dalam julat harga anda.

Apa Mengenai Snek?

Tidak ada bukti saintifik bahawa anda harus makan lebih dari 3 kali sehari.Sekiranya anda lapar di antara makanan, berikut adalah beberapa idea untuk makanan ringan yang sihat, mudah alih dan rasa baik.

• Yogurt penuh lemak
• Sekeping buah
• Wortel bayi
• Telur rebus
• Sejumlah kecil kacang
• Lebihan makanan
• Sesetengah keju dan daging

Baca Lagi